Ultimo aggiornamento il 12 Gennaio 2024 by Redazione
La dieta mediterranea confermata come la migliore al mondo nel 2024
La dieta mediterranea si conferma ancora una volta come la migliore dieta al mondo, piazzandosi al primo posto nella nuova edizione della classifica “Best Diets Overall 2024” redatta da 43 autorevoli esperti nel campo della salute e della nutrizione. Questa dieta si è aggiudicata un punteggio medio di successo dell’85,1%. Tuttavia, non è l’unica opzione valida. Il rapporto analizza una trentina di diete diverse e elenca le più seguite, economiche o costose, complicate o facili, veloci o lente nel far perdere peso. È importante ricordare che non esiste una dieta universale, ma è fondamentale scegliere quella più adatta al proprio organismo e al proprio budget.
I diversi volti della dieta mediterranea
La dieta mediterranea non è un’unica entità, ma comprende diverse varianti in base al paese di origine. Le varianti più note sono quella italiana e greca, ma esistono anche versioni croate, turche, spagnole e marocchine. Ogni paese ha le sue peculiarità culinarie e le sue tradizioni alimentari. “Esiste anche una versione costaricana della dieta mediterranea, ma tutti condividono molti degli stessi principi”, spiegano gli esperti. Questo tipo di alimentazione si basa su frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e grassi sani, limitando l’assunzione di grassi saturi, zuccheri aggiunti e sodio. In sintesi, si consiglia di “riempire il proprio piatto con una vasta gamma di cibi, mangiare quotidianamente frutta, verdura, cereali integrali, legumi, olio d’oliva, erbe aromatiche e spezie. Inoltre, è consigliabile consumare frutti di mare e pesce almeno due volte a settimana. Pollame, uova, formaggio e yogurt sono ammessi con moderazione, mentre carne rossa, dolci e snack industriali dovrebbero essere consumati solo occasionalmente. Un bicchiere occasionale di vino rosso è accettabile”. Rispetto ad altre diete, la dieta mediterranea è economica e facile da seguire, anche se la perdita di peso potrebbe non essere immediata, ma garantita nel lungo periodo.
Altre diete nella classifica
Oltre alla dieta mediterranea, ci sono altre diete che si sono posizionate tra le prime dieci nella classifica “Best Diets Overall 2024”. Al secondo posto c’è la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che si concentra sulla prevenzione e sul controllo dell’ipertensione. Al terzo posto c’è la dieta MIND, che combina i principi della dieta DASH e della dieta mediterranea per migliorare la salute del cervello. Al quarto posto c’è la dieta della Mayo Clinic, un programma di 12 settimane progettato per stabilire abitudini alimentari sane per tutta la vita. Al quinto posto c’è la dieta flexitariana, che si concentra sul consumo di proteine non derivanti dalla carne. Al sesto posto c’è la dieta Weight Watchers, che utilizza un sistema a punti per il controllo del peso. Al settimo e all’ottavo posto ci sono rispettivamente la dieta volumetrica e la dieta anti-infiammatoria del Dr. Andrew Weil’s. Al nono posto c’è la dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), progettata per ridurre il colesterolo. Infine, al decimo posto c’è la dieta vegana, che elimina completamente i prodotti animali dalla dieta. È importante notare che ogni dieta ha i suoi punti di forza e di debolezza, e la scelta dipende dalle esigenze e dalle preferenze individuali.
Fonte: ANSA
